おはシン！🌅停滞期でも元気モリモリ🌳🌳シンシンです！
今日はカッコつけずに、ダイエットのリアルを書きます！
4月1日に106kgからリスタートして約2ヶ月半。6月18日の体重は88.8kg（BMI 26.2／体脂肪率16.9%）。
ここだけ見ると「順調に90kg切ってる！」って見えますよね。
でも実際の6月は、90kgの壁の前で行ったり来たりの大乱戦でした。今日はその生々しい記録です。
6月の体重、こんなにジグザグしてました
僕の6月の体重を並べるとこんな感じです👇
- 6/6（土）89.8kg ← 初めての89kg台！よっしゃ💪
- 6/7（日）チートデイ🍻二郎ラーメン大盛りマシマシ+ビール🍺におつまみ😋
- 6/8（月）91.8kg ← 前日比+2kg（食後97.8kgからは-6kg！）
- 6/13（土）89.4kg ← また89kg台！
- 6/14（日）92.0kg ← え、戻った！？
- 6/16（火）89.2kg
- 6/17（水）89.2kg
- 6/18（木）88.8kg ← よし！88kg台！
見てのとおり、きれいな右肩下がりなんかじゃありません。 89kg台にタッチしては91〜92kgに戻る、を何度も繰り返しています。
でもよく見てください。山（高い日）の高さも、谷（低い日）の深さも、月の前半より確実に下がっている。
体重は1日で簡単に1〜2kg動きます！水分、塩分、便、グリコーゲン……理由はいくらでもある。だから1日の数字に一喜一憂しても意味がない！ 大事なのは1週間・1ヶ月の「傾き」です。これを6月の自分のデータで、心から実感しました。
チートデイの食後、体重計が「+8kg」を叩き出した話
6月7日、チートデイをやりました。
ここで面白い（？）実験をしてしまいました。
こんなに食べちゃいました笑😏
食べる前の前日測定が89.8kg。そして、思いっきり食べた直後に体重計に乗ったら……
約8kg増えてました笑
そう、食後の体重計は97.8kgを表示したんです。一瞬「2ヶ月の努力が今日で消えた」って思いますよね😅
でも、冷静に考えればこれは当たり前。
- 食べたものの重さ
- 飲んだ水分・ビールの重さ
- 塩分で溜め込んだ水分
これが全部、その場で体重に乗っただけ。脂肪が8kgついたわけがない（脂肪1kg増やすのに約7,200kcal必要。数時間で食べきれる量じゃないです）。
実際、その後の数字を見れば一目瞭然。翌朝には97.8kgから91.8kgまで一気に戻り、淡々といつものルーティンを続けたら、数日で89.2kgまで下がりました。
教訓：食べた直後の体重計は、ただの「内容物の重さ」。あれを見て絶望しないでください。 大事なのは2〜3日後にちゃんと戻すことです。
楽しむ日があってもいい。戻し方を知っていれば、ダイエットは崩れません！！！
関連👉 飲み会・BBQでも痩せた戻し方はこちら：BBQ12缶・飲み会10杯でも痩せた飲み会攻略
体重は揉み合っても、「中身」は絞れてる
正直、90kg前後で足踏みしている間は、ちょっとしんどさはあります。
6/2 体脂肪率18.2%だったが6/18現在では16.9%と少しづつですが減ってきています！
体重計の上の数字（体重）は行ったり来たりでも、中身はちゃんと絞れてきている。毎朝のストレッチ→筋トレ→5kmランは、体重より先に体つきを変えてくれていたんだと思います。
ランも軽くなりました。4月は1kmあたり7’54”だったのが、今は6分台です！体が軽くなった実感は、体重計よりも僕の足が教えてくれます。
これがリアルな「停滞期」。僕の向き合い方
90kg前後のこの足踏み、いわゆる停滞期だと思っています。
ここで昔の僕なら「効果なくなった」「もういいや」とやめていました。この『もういいや』こそ、Re:バウンドの入り口なんです！！！
あと少しのところで停滞期を耐えられず、何度も何度も振り出しに戻ってきました、、、😭
今回やっていることはシンプルです。
- 1日の数字で判断しない（1週間の平均で見る）
- ルーティンは絶対に止めない（数字が止まっても続ける）
- チートデイの食後体重に絶望しない（数日で戻ると知っている）
派手な裏ワザはありません。明日もいつも通り5時に起きて、走って、帰ったら酢玉ねぎを食べます🧅
関連👉 その酢玉ねぎ、毎日食べてます：【毎日食べてる】酢玉ねぎの作り方と続け方
まとめ：行ったり来たりでも、ちゃんと前に進んでる！
- 6月は90kgの壁で一進一退。でも山も谷も確実に下がってる！
- チートデイ食後の+8kgは「内容物の重さ」。絶望しなくていい
- 体重が揉み合っても、体脂肪率も確実に減ってきて、中身は絞れている！
- 停滞期は、止めなければただの通過点
2ヶ月前、106kgで「また自分はダメかも」と思っていた僕に言いたい！！！
「ジグザグでいい！食べてもいい！やめさえしなければ、ちゃんと88kgが見えてくるよ」と。
いつものように諦めるな！！！🔥
目標は今年中の85kg切り。80kg台に入ってからが本番です！ここからも、行ったり来たりしながら進みます。
関連👉 2ヶ月前の自分に伝えたいこと：【-15.8kg】2ヶ月前の106kgだった自分に伝えたい5つのこと
ちなみにチートデイの食後、97.8kgの数字を見て驚愕していた僕の足元で、愛猫のベルたそが「なに騒いでるのかしら」という顔で見上げていました🐱
猫は体重計に乗らない。乗っても気にしない。
その潔さ、ちょっと見習いたいな——と思いつつ、明日もまた淡々と走ります🏃
それでは、また次の記事で。
関連記事（内部リンク・本文に設置済み）
- 飲み会攻略（8記事目）→ チートデイ+8kgパート
- 酢玉ねぎの作り方（10記事目）→ 停滞期の向き合い方パート
- 2ヶ月-15.8kg 5つのこと（9記事目）→ まとめパート
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