おはシン！🌅
朝活ダイエットを始めて、ついに 2ヶ月 が経ちました。
結果はなんと！！！
【106kg → 90.2kg】-15.8kg🔥
90kg、目前です。
正直に言うと、始めた頃は「90kg切るのに半年くらいかかるだろうな」と思ってました。 それがもう手の届くところまで来てる。自分が一番びっくりしてます☺️
今日は、2ヶ月前の不安だらけだった自分 に、答え合わせするつもりで5つのことを伝えます。 今まさに「もう一回やってみようかな」って思ってる人に、そのまま刺さったら嬉しいです💪
① 最初は「続けること」だけ考えろ！
2ヶ月前の自分へ。 最初から「痩せよう」とか「ちゃんとやろう」とか考えなくていい。
ただ続けろ。それだけ考えろ。
僕はリバウンドを何度繰り返したか分からないほど失敗ばかりしてきた男です。 過去の自分は、いつも「完璧なメニュー」を組んだり、気分が乗った時にやったり、だいたい3日で燃え尽きてた。
今回うまくいってる一番の理由は、 「とにかく毎日やる」だけにフォーカスした こと。
結果、ランニングは 2ヶ月61日連続、総距離 324.4km。
走るのが毎日続くなんて、1ミリも思ってなかった。 今まで1週間も続いたことないのに！
親父にも殴られたことないのに！！！笑
走るのが「当たり前」になる日が来るなんて、2ヶ月前の自分は絶対信じない。
でも、来ます。続けることだけ考えてたら。
② 頑張りすぎるな！
これ、過去の自分が一番できてなかったこと。
ダイエットって、頑張れば頑張るほど続かない。 気合いを入れた分だけ、反動で爆発する。Re:バウンド。
だから 力を抜け。
▼ 体重が減らない時期も来る 2ヶ月目、減るペースは確かに落ちました（1ヶ月目-9.3kg → 2ヶ月目-6.5kg）。 ほぼ横ばいの週もあった。
でも、全然焦ってません。 むしろ「ペース早すぎるくらいだ」と思ってる。
体重計に乗って一喜一憂するのは、もうやめました。 増えてても「少し食べ過ぎたかな？水分かな？じゃあ明日ちょっと調整しよ」くらい。
横ばいでも、気にせず同じことをRe:繰り返す。
そしたら、また減り始めるんです。
頑張りすぎず、淡々と。これが一番強い。
③ SNSで発信しろ！
これは声を大にして言いたい。
一人でやるな。発信しろ。
Xで毎朝の体重とランを報告し始めてから、 「サボったら報告できない」っていう いいプレッシャー が効くようになった。
今では600人以上のフォロワーさんが見てくれてる。 これがもう、最強の継続装置 なんですよ。
しかも発信し始めると、自分でも情報を探すようになる。 そこで出会った最強アイテムが…
🧅 酢タマネギ
納豆との相性が抜群で、ほぼ毎日登場してます。 他の食材とも合わせやすいし、漬け置きできるのもgood👍 酢タマネギを取り入れてから体重が安定して落ちた ので、僕の中では必須食材に。
発信は「自分のため」に始めて、気づいたら「情報も仲間も入ってくる」。 やらない理由がないです。
④ 型を作れ！
意志の力に頼るな。型（ルーティン）を作れ。
僕の朝の型はこれ: 5時起き → ストレッチ → 筋トレ → 5kmラン → 朝ごはん🥣
毎日同じ。考えない。迷わない。 「やるかやらないか」を毎朝悩んでる時点で、もう負け なんです。 型にしてしまえば、歯磨きと同じで体が勝手に動く。
食事も同じ。 僕、ほぼ毎日同じメニューだけど 全然飽きない。むしろこれ以外食べたくない笑
そして週末のご褒美にカツオ🐟
人生で一番カツオを食べまくった2ヶ月でした🐟笑 タンパク質の意識だけは、ずっと高く持ち続けられた。
あと、これは予想外だったこと。
10数年「朝ごはんを食べたら腹を壊す」と思い込んでたんです。 朝食はデメリットでしかないと。
でも型に組み込んでみたら…今では毎朝の一番の楽しみ。 3食食べて痩せられるなんて、2ヶ月前の自分は思ってもなかった。
思い込みより、型。 これ大事。
⑤ 2ヶ月後、お前は別人になってる！
最後に、2ヶ月前の自分へ。
お前、別人になってるぞ。
- 体重 -15.8kg
- 逆流性食道炎、ほぼ完治
- 走るのが当たり前
- 朝ごはんが楽しみ
- チートデイ後も崩れない自信
チートデイでBBQ12缶飲んでも、飲み会で10杯飲んでも、 崩れずに戻ってこれた。これが何より自信になってる。
そもそも始めたキッカケは、逆流性食道炎とか体調の悪さ、 そして「将来も健康に、楽しく生きていたい」って思ったこと。
その願いは、もう叶い始めてます。
おわりに：まだ通過点
90kg目前。正直、めっちゃ嬉しい☺️
でも、ここはまだ通過点。 80kg台に入ってからが本番 だと思ってます。
それでも！体重を意識しすぎず、「朝活健康生活」そのものを続けていれば、 結果は自ずとついてくる。2ヶ月でそれを確信しました。
6月もチートデイを入れて、楽しみながら継続していきます💪
目標 85kg切り、そしてその先へ🔥 応援よろしくお願いします！
ベルたそ🐱褒めておくれよ☺️
『よくやったかしら🐈スリスリしてあげるかしら🐈』
それは毎朝やってるやないかーい！！！👊笑
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