【実データ公開】ダイエットの停滞期の期間はどのくらい？90kgの壁で止まった19日間の体重グラフ

90kgの壁に3週間ぶつかっていた男、シンシンです！

体重が2週間、3週間と動かない。食事も運動も変えていないのに、数字だけが止まっている。

「もう自分の体質では無理なのかも」と思い始めていませんか。

僕もまったく同じでした。4月1日に106kgからリスタートして、5月は面白いように落ちました。ところが5月31日に90.2kgを見てから、体重がぱたりと止まりました。

止まっていたのは19日間です。

この記事では、その19日間の体重を1日ずつ全部出します。抜けたときに何が起きたのか、止まっている間に体脂肪率がどう動いていたのかも、数字のまま載せます。

いま8月19日時点で80.7kgです。106kgから-25.3kg。あのとき止めなくてよかった、と心から思っています。

結論：僕の停滞期は19日間。90kg前後を行き来してから抜けました

先に結論です。僕の場合、90kgの壁で止まっていたのは19日間でした。

5月31日に90.2kgを見てから、6月18日に88.8kgを出すまで。この間、体重は88.8kgから92.0kgの範囲を行ったり来たりしています。

5月は一直線でした。止まったのは5月31日から

止まる前がどうだったかを見てください。

きれいなものです。毎朝走って、夜は食べすぎない。それだけで面白いように落ちました。

問題は、この落ち方に体が慣れてしまったあとでした。

6月の体重を1日ずつ全部出します

止まってからの19日間です。

89kg台にタッチしては、91kg台や92kgに戻る。これを3回繰り返しています。

正直、6月14日に92.0kgを見たときは声が出ました。8日前に89.8kgを見ているのに、そこから2.2kg戻っているんです。

「1ヶ月」「何日」に正解はない。僕は19日でした

「停滞期は何日続くのか」の答えを探してここに来た方へ。

僕は19日でした。でも、これはあくまで僕の記録です。

体重も、運動量も、食べているものも人それぞれです。「平均は何日」と言い切っているサイトもありますが、僕にはその根拠がありません。

だから僕が書けるのは、自分の19日間の数字だけです。その代わり、1日も飛ばさずに全部出します。

停滞期の体重グラフは、こんなジグザグの形をしています

グラフにすると、停滞期の形がはっきり見えます。右肩下がりの直線ではなく、細かいギザギザが横に伸びている形です。

89kg台にタッチしては91〜92kgに戻る、を3回繰り返した

同じ数字を何度も見ることになります。

1回目は6月6日の89.8kg。2回目は6月13日の89.4kg。3回目でようやく、6月16日から89.2kg、89.2kg、88.8kgと下に定着しました。

3回目でやっと抜けた、というのが実際に起きたことです。

見るのは1日の数字ではなく、山と谷の高さです

ジグザグの中で見るべきなのは、山の高さと谷の深さです。

6月前半の山は91.8kg、谷は89.8kg。後半の山は92.0kg、谷は88.8kgです。

山はほぼ同じですが、谷は1kg下がっています。止まって見えても、下の線は動いていました。

1日の数字だけを見ていると、この動きには気づけません。1週間ごとに区切って、いちばん低い日を並べてみてください。

体重が1日で1〜2kg動くのは、水分と内容物の重さです

そもそも体重は、1日で簡単に1〜2kg動きます。

水分、塩分、便、グリコーゲン。理由はいくらでもあります。

脂肪を1kg増やすには、約7,200kcalが必要だと言われています。1日で2kg分の脂肪がつくことは、まず起きません。

つまりジグザグの上下は、ほとんどが中身の重さです。

停滞期を抜けたサインは、2日で2.8kg落ちたことでした

停滞期を抜けるときのサインを探している方が多いようなので、僕の場合を書きます。

前触れらしい前触れはありませんでした。ある日、一気に落ちました。

6月14日に92.0kg、その2日後に89.2kg

いちばん絶望した日から、抜けています。

• 6/14　92.0kg ← この日がいちばん高い
• 6/15　90.6kg
• 6/16　89.2kg ← 2日で-2.8kg

2日で2.8kgです。そこから89.2kg、88.8kgと下に定着して、6月19日には87.8kgまで落ちました。

脂肪が減ったのではなく、溜め込んでいた水分が抜けた感じでした

2日で2.8kgの脂肪が減ることはありえません。

僕の感覚では、それまで体が抱えこんでいた水分が、一気に出ていった感じでした。むくみが取れたときの軽さに近いです。

※あくまで僕個人の感想です。

抜ける前に起きていたことは、谷が下がっていたことだけ

あとから振り返ると、サインらしきものは1つだけありました。

谷（週のいちばん低い日）が、少しずつ下がっていたことです。

• 6/6　89.8kg
• 6/13　89.4kg
• 6/16　89.2kg

体重計に乗るたびに見ていた数字は91kg台や92kgでした。でも、いちばん低い日だけを並べると、ちゃんと下がっています。

止まっているように見えるときこそ、いちばん低い日だけを並べてみてください。

抜けたあとは、また普通に落ちていきました

19日間を抜けたあとの数字も出しておきます。

• 6/24　88.5kg
• 6/30　86.4kg
• 7/31　82.3kg

19日間止まっていたのが嘘のように、7月は普通に落ちていきました。

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チートデイの食後、体重計が「+8kg」を叩き出した日

停滞期の真ん中で、僕はチートデイをやりました。6月7日です。

そこで、面白い実験をしてしまいました。

食べる前89.8kg、食べた直後97.8kg

二郎系ラーメンの大盛りマシマシ、ビール、おつまみ。しめにキウイと焼き芋と練乳まで食べました。

そして、食べた直後に体重計に乗りました。

• 6/6 20時23分　89.8kg（食べる前）
• 6/7 21時20分　97.8kg（食べた直後）

+8.0kgです。

一瞬、「2ヶ月の努力が今日で消えた」と思いました。

翌朝には91.8kg。数日で89.4kgまで戻りました

でも、冷静に考えれば当たり前です。

食べたものの重さ、飲んだビールの重さ、塩分で溜め込んだ水分。これが全部その場で乗っただけです。

実際、翌日の6月8日には91.8kgまで戻っています。1日で-6.0kgです。そこから淡々といつもどおり続けて、6月13日には89.4kgまで下がりました。

停滞期にチートデイをやっていいのか、僕の考え

「停滞期を抜けるためにチートデイをやるべきか」という話をよく見ます。

僕は、抜けるためにやったわけではありません。ストレスを溜めないために、2〜3週間に1回のご褒美として入れています。

結果として、チートデイの翌日は必ず増えます。増えたあと数日で戻ります。それだけです。

停滞期を抜けたのは、チートデイの9日後でした。関係があったのかどうかは、僕には分かりません。

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体重が止まっていた19日間、体の中身は動いていました

ここがこの記事でいちばん伝えたいところです。

体重が1kgも減っていない19日間で、体脂肪率は1.3ポイント下がっていました。

体脂肪率18.2%→16.9%（6月2日→6月18日）

数字で見てください。

• 6/2　91.2kg／体脂肪率18.2%
• 6/18　88.8kg／体脂肪率16.9%

体重は2.4kg減っただけです。でも体脂肪率は1.3ポイント落ちています。

体重計の数字は行ったり来たりでも、中身はちゃんと絞れていました。

ランのペースは7分54秒から6分32秒になりました

もう1つのものさしがランです。

• 4月　30回／156.6km／1kmあたり7分54秒
• 6月　19回／99.7km／1kmあたり6分32秒

1kmあたり1分22秒も速くなっています。

体が軽くなった実感は、体重計よりも僕の足が先に教えてくれました。

体重計だけを見ていたら、たぶんやめていました

正直に言います。もし僕が体重計しか持っていなかったら、6月14日の92.0kgでやめていたと思います。

体脂肪率が下がっていると分かっていたから、続けられました。「数字は止まっているけど、中身は進んでいる」と自分に言えたからです。

いま使っているのはタニタの体組成計です。乗るだけで体脂肪率も内臓脂肪レベルも出ます。

停滞期に必要なのは、根性ではなく体重以外のものさしだと思っています。

停滞期にやめないために、続けたこと3つ

19日間で僕がやったことは、驚くほど地味です。

1. 1日の数字で判断しない

毎日測ります。でも、その日の数字で一喜一憂しないと決めました。

見るのは1週間単位です。いちばん低い日を先週と比べる。それだけです。

2. ルーティンを止めない。走れない日は歩いてでも出る

朝5時に起きて、ストレッチ、筋トレ、5kmラン。これを止めませんでした。

調子が悪い日は、5kmを全部歩いた日もあります。それでも家は出ました。

大事なのは走ることではなく、止めないことでした。

止めずに済んだ理由が1つあります。寝る前のケアです。

3ヶ月のダイエットで僕がお金を出して買ったのは、フォームローラー1本だけでした。AYOというメーカーの凸凹タイプで、Amazonで2,000円ちょっとです。走ったあとの脚と背中をゴロゴロ転がすと、翌朝の重さが違うように僕は感じています。

※あくまで僕個人の感想です。

3. 食べた直後の体重計に絶望しない

6月7日の97.8kgを経験したおかげで、食後の数字に驚かなくなりました。

あれはただの荷物です。2〜3日後にちゃんと戻ります。

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よくある質問

ダイエットの停滞期は1ヶ月間ですか？

僕は19日間でした。1ヶ月と言い切っているサイトもありますが、僕の記録は19日です。人によって違うと思います。

停滞期は何日くらい続きますか？

僕の場合は5月31日から6月18日までの19日間です。その間、体重は88.8kgから92.0kgの間を行ったり来たりしていました。

停滞期を抜けたサインは何ですか？

僕の場合は「2日で2.8kg落ちたこと」でした。前触れはほとんどなく、いちばん体重が高かった日の2日後に急に落ちました。あとから見ると、週のいちばん低い日が少しずつ下がっていたのがサインでした。

停滞期が半年続くことはありますか？

僕には半年止まった経験がないので、正直に「分かりません」とお答えします。僕が書けるのは、19日間止まって抜けたという自分の記録だけです。

まとめ：停滞期は、止めなければただの通過点です

19日間の停滞期をまとめます。

• 停滞期は5月31日から6月18日までの19日間。88.8kg〜92.0kgを行き来した
• 抜けたときは2日で2.8kg落ちた。前触れは「週のいちばん低い日が下がっていたこと」だけ
• 止まっていた19日間で、体脂肪率は18.2%から16.9%に下がっていた
• ランのペースは4月の7分54秒から6月の6分32秒に上がっていた
• 抜けたあとは普通に落ちた。6月30日に86.4kg、7月31日に82.3kg

体重が動かない時期は、本当にしんどいです。「やっぱり自分には無理なんだ」と思う気持ちも分かります。

昔の僕なら「効果がなくなった」とやめていました。この『もういいや』こそ、Re:バウンドの入り口なんです。あと少しのところで耐えられず、何度も振り出しに戻ってきました。

でも今回はっきり分かりました。止まっている間も、体の中身は動いています。

いま数字が止まっている方へ。1日の数字ではなく、1週間のいちばん低い日を並べてみてください。そこが少しでも下がっていれば、進んでいます。

そして、体重以外のものさしを1つ持ってください。体脂肪率でも、走るペースでも、ベルトの穴でも構いません。それが停滞期を耐える支えになります。

僕が毎日乗っているのは、この体組成計です。19日間動かなかった体重の裏で、体脂肪率が1.3ポイント下がっていたことを教えてくれたのがこれでした。

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ちなみに——

うちのベルたそは、1日の半分をキャットタワーの上で寝て過ごします。

昨日と今日で、やっていることは何も変わりません。それでも毛づやは良いし、身のこなしも軽い。

止まっているように見えて、ちゃんと生きている。あいつを見ていると、そう思います。

僕も、止まって見える日を淡々と積み重ねていきます。

それでは、また次の記事で。