【祝・目標達成】106kg→84.6kg。108日で「今年の目標」85kg切りを達成しました！！

ダイエットを続けていて、あと1kgが、どうしても減らない。
そういう時期に入っている方に読んでほしい記事です。

僕は2026年4月1日、106kgから「今年中に85kgを切る」と決めてダイエットを始めました。
そして7月17日、朝活108日目に84.6kgで目標を達成しました。

ただ、この記事で一番書きたいのは達成の瞬間ではありません。
その直前、あと0.1kgから逆に遠ざかっていった3日間 のことです。

書いているのは、106kgから朝活ダイエットを続けて、2026年8月19日に80.7kgまで落とした36歳です。

読み終わるころには、「あと少しが減らない」ときに何をすればいいかが決まっているはずです。
先に結論だけ言うと、やることを増やさないことです。

結論：106kgから20kg痩せるのに、僕は108日かかりました

4月1日106.0kg → 7月17日84.6kg。数字だけ先に出します

最初に、108日間の全体像を出します。
各時点の数字は、そのとき書いた記事に残っているものです。

最初の1ヶ月で9.3kg落ちています。
ここだけ見ると順調ですが、そこから先はどんどんゆるやかになりました。

3ヶ月では届きませんでした。かかったのは108日＝3ヶ月半です

グラフの3ヶ月の地点を見てください。
86.4kgです。目標の85kgには、まだ届いていません

3ヶ月でやめていたら、この記事は書けていませんでした。
そこからさらに17日かかって、ようやく84.6kgです。

「20kg痩せるには1年以上」と書かれているのに、なぜ108日だったのか

20kg痩せる方法を検索すると、「1年以上かかる」「3ヶ月は体に無理がある」と書かれた記事が並びます。
僕の108日は、その目安よりだいぶ短いです。

理由ははっきりしています。
スタートが106kgだったからです。

ただし、これは106kgスタートの話です

僕がやったのは、朝に走ることと、朝ごはんを固定することだけです。
断食も、極端な糖質制限もしていません。

関連👉 106kgから何を始めたかの全体像はこちら：【実録】100kgからのダイエット、何から始める？

20kg痩せて、見た目と体はどう変わったか

「20キロ痩せたら別人」は本当か。職場で言われた一言

先日、職場の事務員さんにこう言われました。

36歳のおじさんが、フロアの隅で照れました。
「別人」は、わりと本当に言われます 。

ただ、正直に書いておきます。
僕は106kgのときの全身写真を1枚も撮っていません。だからビフォーアフターを並べて見せることができません。

体脂肪率22.8%、骨格筋率41.1%、体内年齢は実年齢に追いつきました

達成日に体組成計で測った数字が、こちらです。

• 体重：106.0kg → 84.6kg（-21.4kg）
• 体脂肪率：22.8%
• 骨格筋率：41.1%
• 基礎代謝：1,842kcal
• 内臓脂肪レベル：12
• 体内年齢：36歳（実年齢に追いつきました）

ビフォー側を記録しなかったことを、いま一番後悔しています

上の一覧に、ビフォー側の体脂肪率がありません。
記録がないからです。

当時は、体重以外の数字を直視する勇気がありませんでした。
いま思うと、これが一番もったいなかったです。

関連👉 体組成の数字を実際にどう使っているかは、こちらに書きました：【実データ公開】3日間食べ過ぎたリセットに何日かかる？

逆流性食道炎の症状も、膝とかかとの痛みも消えました

数年悩まされていた逆流性食道炎の症状を、いまは感じなくなりました。
膝とかかとの痛みも消えて、10数年ぶりに朝ごはんがおいしいです。

（※あくまで僕個人の体験です。症状のある方は病院で診てもらってください）

【実録】あと1kgが減らない。ゴール直前の3日間

ここからが、この記事の本題です。

7/14 85.1kg「明日には切れる」

あと0.1kg。
この日は完全に、翌朝の達成を確信していました。

7/15 85.2kg → 7/16 85.4kg。逆に遠ざかっていく

翌朝、85.2kg。微増です。
まあこんな日もある、と思いました。

その次の日、85.4kg。
あと0.1kgまで来たのに、2日連続で遠ざかりました

7/17 84.6kg。突然きました

4日目の朝、いきなり84.6kgでした。
その瞬間はガッツポーズよりも「……え、切った？」です。

あと0.1kgから3日じらされての達成でした。
ダイエットの神様は、最後まで意地悪です。

この3日間、僕は何も変えませんでした

いつもどおり起きて、いつもどおり5km走って、いつもどおり記録する。
特別な追い込みも、断食もしていません。

体重が上がった日も、やることは同じ。
結果として、これが正解でした。

あと少しが減らないとき、やってはいけないこと3つ

あの3日間、僕がやりたくなったけれど、やらなかったことです。

1. 食事をさらに減らす

一番やりたくなるのがこれです。
でも、ここまで落ちてきたのは、いまの食べ方を続けられたからです。

うまくいっている食べ方を、うまくいかない日のせいで変える のは、順番が逆になります。

2. 体重計から逃げる

増えた日は、乗りたくありません。
ただ、乗らないと「増えたのか、そう感じているだけなのか」が分からなくなります。

僕は増えた日も乗り続けました。
だから85.2kgも85.4kgも、記録として残っています。

3. うまくいっていたやり方を変える

新しい運動を足す、サプリを増やす、朝を早める。
どれも、その3日間には必要ありませんでした。

なぜ耐えられたか。90kgの壁で19日間足踏みした経験があったからです

これが初めての足踏みなら、たぶん耐えられませんでした。

5月末から6月にかけて、90kgの壁で19日間体重が動かなかったことがあります。
そのとき学んだのは、体重は階段のように減る ということでした。

平らな踊り場で焦って暴れた人から、脱落していきます。
あのときの19日間が、最後の3日間で効きました。

関連👉 その19日間の全記録はこちら：【実データ公開】ダイエットの停滞期の期間はどのくらい？90kgの壁で止まった19日間の体重グラフ

帰宅21時の激務でも、朝を守れた2つのルール

この時期、仕事は繁忙期より忙しいレベルでした。
帰宅は21時前後です。

それでも朝活だけは諦めたくなかったので、決めていたルールは2つだけでした。

睡眠は最低5時間だけ死守する

削っていいものと、削ってはいけないものを分けました。
睡眠は削りません。

4時半までに起きる。帰りが遅い日は夜を削る

起きる時刻は動かさず、代わりに夜の自由時間を削りました。
帰りが遅い日は、その分さっさと寝るだけです。

朝の中身も固定でした。
起きる、走る、同じ朝ごはんを食べる。考えなくても体が動く ようにしておきます。

関連👉 毎朝の固定メニューで1年続けているプロテインの話はこちら：【1年間ずっと水】プロテインが水だとまずい？

崩さなかったから、届いた。
いまはそう思っています。

目標を達成したあと、体重はどうなったか

翌日83.9kg。その翌々日は85.1kgに逆戻り

翌日の7月18日、83.9kgまで落ちて最低記録を更新しました。
106kgから-22.1kgです。

ところがその翌々日、お祝いでしっかり食べて85.1kgに逆戻りしました。
せっかく切った85kgの、すぐ上です。

それでも、もう慌てません

これは「太った」ではなく、食べた分が乗っているだけ だと知っているからです。

数日たてば戻ります。
この感覚が身についたことが、-21.4kgより大きい収穫かもしれません。

関連👉 達成後に+2.4kg増えたときの2週間を、1日ずつ記録しました：【実データ公開】チートデイの翌日に+2.4kg。何も変えずに2週間で最低記録を更新した記録

次の目標は「80kg切り」です

僕のダイエットは、80kg台に入ってからが本番だと思っています。
ここから先は減りも遅くなります。

それでも、108日でやり方は体に染みつきました。
焦らず、いつもどおり、一歩ずつです。

20kg痩せることについて、よくある質問

20キロ痩せるのに何ヶ月かかりますか？

僕の場合は108日、約3ヶ月半でした。106.0kgから84.6kgまでです。最初の1ヶ月で9.3kg落ちて、そこからはゆるやかになりました。ただしスタートが106kgだったので、これより軽い方は同じペースにはならないと思います。

3ヶ月で20キロ痩せられますか？

僕は3ヶ月の時点で-19.6kg、体重は86.4kgでした。20kgには届いていません。そこからさらに17日かかっています。3ヶ月という期限を先に決めてしまうと、最後に無理をしたくなるので、僕はおすすめしません。

10キロ痩せるには何日かかりますか？

僕は開始から1ヶ月で-9.3kg、50日で-13.5kgでした。10kgを超えたのは、だいたい1ヶ月ちょっとの地点です。これも106kgスタートの数字なので、そのまま当てはまるものではありません。

20キロ痩せたら見た目はどのくらい変わりますか？

職場の人に「別人」と言われる程度には変わりました。体内年齢は実年齢の36歳に追いつきました。ただ、僕は106kgのときの全身写真を撮っていないので、並べて比べることができません。これから始める方は、初日に1枚だけでも撮っておいてください。

あと1キロが減りません。何をすればいいですか？

僕は何も変えませんでした。食事も運動も記録も、それまでどおり続けただけです。あと0.1kgから3日間遠ざかりましたが、4日目に落ちました。減らない日にやり方を変えると、何が効いていたのか分からなくなります。

まとめ：あと1kgは、何かを足して越えるものではない

• 4月1日に106.0kgでスタート、7月17日（108日目）に84.6kgで目標達成
• 3ヶ月の時点ではまだ86.4kg。届いたのはそこから17日後
• 翌日には最低記録83.9kg（-22.1kg）、体内年齢は実年齢の36歳に
• ゴール直前の3日間は、あと0.1kgから逆に遠ざかった。何も変えずに待った
• 帰宅21時の激務でも、睡眠5時間死守と4時半起きだけは守った
• 達成後に85.1kgへ逆戻り。でも慌てない。1日の数字ではない

20キロ痩せて、いちばん変わったのは体重じゃなかった

達成して一番うれしかったのは、数字そのものではありません。

目標達成まで、朝活を1日も休まず続けられたことです。
三日坊主の帝王だった僕が、108日です。

Xで達成を報告したら、たくさんのお祝いの言葉をいただきました。
108日続いた理由の半分は、毎朝見てくれる皆さんの存在です。

人生が変わったかと聞かれたら、変わったのは自分への信用のほう。それが一番大きい変化でした。

いま100kg超えで「遠すぎる」と思っている人へ

108日前の僕も同じでした。
遠い目標は、毎朝の小さい「今日もやった」に分解すれば届きます。

まずは明日の朝、体重計に乗るところからで大丈夫です。

関連👉 これから始める人はこちらから：【実録】100kgからのダイエット、何から始める？

ちなみに

甘えん坊のベルたそは、寂しくなると必ず僕の見えるところに来て、安心して眠ります。
かまってモードのときは、パソコン作業中の僕のパソコンの角をかじろうとします。

この記事、実は何度かベルたその歯型が入りかけながら書きました。

それでは、また次の記事で。