【3ヶ月で-19.6kg】106kgのデブおじさんが朝活を91日続けたリアルを伝える

朝活歴3ヶ月になって、目覚ましが鳴る直前にムクッと起きて目覚まし消す準備をするシンシンです！🌅

4月1日に106kgからダイエットを再スタートして、6月30日でちょうど3ヶ月（91日）。

結果から言います。

体重 106kg → 86.4kg。-19.6kgでした🔥

今日はこの3ヶ月の「朝活」を全部まとめます。

• 3ヶ月のリアルな数字（月別データ）
• 毎朝のルーティンの中身と、その進化
• 朝活で変わったこと
• 正直、しんどかったこと

「朝活って本当に効果あるの？」と思っている人に、僕の91日をそのままお見せします。

まず結果から。3ヶ月のリアルな数字

数字がいちばん正直なので、先に全部出します！

• 体重：106kg → 86.4kg（-19.6kg）
• BMI：31.3 → 25.5
• ランニング：4/1から1日も休まず継続中🔥
• ペース：7’54” → 6’32”（1kmあたり1分22秒アップ）

月別に見るとこうです。

• 4月：106.0kg → 96.7kg（-9.3kg）← 最初はスルスル落ちる
• 5月：96.7kg → 90.2kg（-6.5kg）← 減りが緩やかになってくる
• 6月：90.2kg → 86.4kg（-3.8kg）← 90kgの壁と攻防しながら前へ

気づきましたか？減り幅が「9.3 → 6.5 → 3.8」と、ほぼ半分ずつになっているんです。

最初にこれを知らなかった僕は、6月に「あれ、サボってる？」と焦りました。 でも違う。同じことを続けていても、減り幅は自然と小さくなっていくものなんです！

停滞は異常じゃなくて、順調の証拠。3ヶ月続けて、それがよくわかりました！

関連👉 90kgの壁でもがいた記録はこちら：【実データ公開】ダイエットの停滞期の期間はどのくらい？90kgの壁で止まった19日間の体重グラフ

毎朝のルーティン全公開（3ヶ月の進化）

僕の朝は、この流れです。

1. 5時起床（目覚ましより先に起きちゃう）
2. ストレッチ＋フォームローラー（寝てる体を起こす）
3. 筋トレ（フルスクワット・腕立て・プランク・腹筋・ダンベル15kg など）
4. 5kmラン（毎朝同じコース）
5. シャワー → 朝食（プロテイン・ゆで卵2個・酢タマネギ・バナナ・オイコス、低脂肪牛乳で約580kcal）

関連👉 この朝食のプロテインを、1年ずっと水で飲み続けた話はこちら：【1年間ずっと水】プロテインが水だとまずい？牛乳に逃げずに-25.2kg落とした話

実はこの順番、最初からこうだったわけじゃありません。 3ヶ月やりながら調整して、「ストレッチで体を起こす→筋トレが終わる頃には走りたくなってる」という流れに落ち着きました。

そして、特に2ヶ月過ぎたあたりで習慣化を一番実感✨身体が軽くなったのもありますが、足が進む進む！ むしろ走るのが楽しみになってた！！！🏃‍♀️‍➡️

そしてダイエットのための朝活だったのに、体が慣れてきたら時間と体力が余るようになったんです。

痩せるために起きていた朝が、いつのまにか人生の作戦タイムになっていました！

関連👉 朝ルーティンの原点はこちら：朝5時起きから始まる朝活ルーティン

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朝活3ヶ月で変わったこと5つ

体重以外に変わったことを、正直に挙げます。

1. 体の不調が消えた。逆流性食道炎、膝とかかとの痛みが、ほぼ気にならなくなった！
2. 習慣化の力を実感！毎日やるのが当たり前。三日坊主と永遠におさらば！
3. メンタルが安定した。朝の時点で「今日もやれた」自分に自信がつく。そこから行動力が上がる！
4. 夜が整った。朝5時に起きるために、夜更かしゲーム廃人からでも変われる！
5. 仲間ができた。Xで毎朝報告していたら、フォロワーさんが1,000人を超えていた！

特に④は想定外！朝活って「朝の習慣」に見えて、実は『夜の生活から変わる』んです。

関連👉 続けられる理由はこちら：デブおじさんが朝活を毎日続けられる理由3選

正直、しんどかったことも書きます

いいことだけ書くのはフェアじゃないので、しんどかったことも。。。

• 最初の2週間は膝痛との戦い。毎日は身体が持たないと思っていた
• 90kgの壁は長く感じた。6月は89kg台と92kgを行ったり来たり。「俺、止まった？」と何度も思った
• 雨の日の玄関は重い。やる気が出ない朝はあるのさ

それでも続いたのは、少しの根性は必要かもしれない！でも「考えなくても体が動く仕組み」を作ったから。毎朝同じ時間、同じ順番、同じコース。やる気に頼らなければ、やる気がない日でも続きます。しんどい時は無理せず歩けばいい！

まとめ：朝活は「痩せる習慣」じゃなく「人生が整う習慣」だった

• 3ヶ月（91日）で106kg → 86.4kg、-19.6kg
• ルーティンは「5時起き→ストレッチ→筋トレ→5kmラン→朝食」
• 体重より大きかったのは、不調が消えて、健康について考えるようになったこと
• 自分に自信が持てるようになり、物事にチャレンジする姿勢が高まった

3ヶ月前の僕は「またRe:バウンドするかも」と思いながら走り出しました。いま思うのは、変わるのに必要だったのはただ毎日続けること。

3ヶ月後！あなたは別人になれる！！！🔥

次の目標は、今年中に85kg切り。「80kg台に入ってからが本番」と決めているので、ここからも正直に記録していきます！！！💪

関連👉 運動の柱・ランニングの始め方はこちら：【106kgから始めるランニング】毎朝5km・3ヶ月続けられた理由とコツ

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ちなみに、朝5時に起きると、ベルたそは布団の上から「もう行くの？」という顔で僕を見ます🐱

でも最近は僕より早く、目覚ましが鳴る直前に部屋の前でニャーオ🐱と鳴きわめきます😾 毎日遊びたくてウズウズしてます😼

わが家の朝活リーダーは、どうやら僕じゃないみたいです🐱

それでは、また次の記事で！