いきなりですが、寝る前にフォームローラーで背中をゴロゴロしていたら、気持ちよすぎてそのまま寝落ちしましたシンシンです！！！笑
…という話から始めたいくらい、最近このローラーにハマっています🥹
さて、4月1日に106kgからダイエットを再スタートして、3ヶ月弱で-18kg。いま88kg台です。（6/28現在）
ここまでやってきて、ふと気づいたことがあります。
僕、ダイエットにほとんどお金をかけてないな、と。
- ジムには通っていない
- パーソナルトレーナーもつけていない
- 置き換えダイエット食品も買っていない
- サプリも自分では買っていない
筋トレは家で、ランは家の周りを、食事はスーパーやドラッグストアの食材で。全部安ーくやってきました。
そんな僕が、3ヶ月でたった1つだけ「これは買ってよかった」とお金を出したもの。それが今日紹介するフォームローラーです。
ダイエットにお金は、ほとんどいらなかった
最初に正直な話を。
「痩せるにはお金がかかる」と思っている人、多いと思います。僕もそうでした。ジム代、パーソナル、サプリ、置き換え食品…。
でも3ヶ月やってみて分かったのは、痩せるための”行動”のほとんどはタダでできるということ。
- 朝のストレッチ → タダ
- 家での筋トレ → ダンベルはあったけど自重でもOK
- 毎朝5kmラン → 走るだけでタダ
- 食事改善 → むしろ食費はだいぶ減った
関連👉 家トレのメニューはこちら：8ヶ月続けた家トレ全メニュー
じゃあ何にお金を使ったのか。「続けるためのケア」です。それがフォームローラーでした。
なぜ2ヶ月走ってから「ローラー」を買ったのか
買ったのは、ダイエット開始から2ヶ月経った5月30日。
理由はシンプルで、毎朝走り続けて、腰と背中が張ってきたからです。
106kgの体で毎日走っていると、どうしても腰や背中に疲れが溜まってきます。フォームが崩れると、よけいに負担がかかる。「このまま放っておくと、腰を痛めて走れなくなるな」と思ったんです。
過去に何度も、体の痛みでダイエットを挫折してきた僕にとって、「続けられなくなること」が一番こわい。だから、ケアにだけはお金を出すことにしました。
関連👉 毎朝のランの話はこちら：【106kgから始めるランニング】毎朝5km・3ヶ月続けられた理由とコツ
使ってみた正直な感想
買ったのは、AYOというメーカーの凸凹タイプのフォームローラー（ブラック）。Amazonで2,000円ちょっとでした。
で、使ってみてどうだったか。正直な実感を書きます。
① 腰・背中の張りがほぐれてラクになる
ゴロゴロ転がすと、張っていた腰や背中が、じわーっとほぐれていく感じ。翌朝の体の重さが全然違うんです。「あ、これ昨日ケアしといてよかった」と毎回思います。
※あくまで僕個人の感想です。痛みが続く場合は無理せず、専門家に相談してくださいね。
② 朝と夜のストレッチに組み込んだ
僕の朝ルーティンは「ストレッチ→筋トレ→5kmラン→朝食」。ここにローラーを足しただけ。そして寝る前にもゴロゴロ。
道具が1つ増えただけで、ストレッチがちょっと楽しみになりました。
関連👉 朝の流れ全体はこちら：朝5時起きから始まる朝活ルーティン
③ とにかく気持ちいい（寝落ち注意）
これが一番伝えたい。めちゃくちゃ気持ちいいんです。
中でも僕のイチオシは、お尻のあたりをコロコロするやつ。ここが一番「効いてる〜」って感じで気持ちいい。毎日走っているとお尻まわりがガチガチに張ってくるんですが、ローラーでほぐすと「うわ、こここんなに張ってたのか」って毎回びっくりします。
あとは肩甲骨のあたりもたまらないです。ローラーを背中に当てて、肩甲骨まわりをゴロゴロ。デスクワークやスマホで丸まった背中が、じわーっと開いていく感じがクセになります。
冒頭にも書きましたが、寝る前にやっていたら気持ちよくて、そのまま寝落ちしたことがあるくらい。笑
「ダイエットのケア」というより「ご褒美タイム」みたいになっていて、これがあるから毎日のストレッチが続く。続けるための仕組みとして、2,000円は安い買い物でした。
まとめ：お金をかけなくても痩せられる。でも「続ける工夫」には投資する価値がある！！！
- ダイエットの行動の大半はタダでできる（ジムもパーソナルもいらなかった）
- 僕が3ヶ月で唯一買ったのはフォームローラー1つだけ
- 目的は「痩せること」じゃなく「ケアして、続けられなくなるのを防ぐこと」
- そして何より、気持ちよくて続く
「ダイエットってお金かかりそう」と二の足を踏んでいる人へ。まずはタダでできることから始めて大丈夫。 お金を使うのは、続ける工夫が必要になってからで遅くありません。
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ちなみに、僕が床でフォームローラーをゴロゴロしていると、愛猫のベルたそが「なにそれ」という顔で近づいてきて、ローラーの匂いをクンクン嗅いだあと、僕のお腹の上に乗ってきて邪魔してきます🐱
ケアの時間が、いつのまにかベルたそとのスキンシップにもなっていたりします。
それでは、また次の記事で。
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