おはシン！🌅 デブおじさんことシンシンです。
僕はこれまで何度もダイエットに挑戦して、何度もリバウンドしてきました。『Re:バウンド』
まわりには「またリバウンドするよ」と言われ続けてきた男です。笑
今回は、2025年9月〜2026年3月のリバウンド体験を振り返りながら、ダイエットが続かない3つの落とし穴 を正直に書きます。
同じ失敗をしてきた人に、少しでも届けば嬉しいです。
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【時系列で振り返る】
2025年 9月 ┃ 107kg ← 軽い気持ちで筋トレスタート
┃ ↓ 平日我慢・週末酒＆ドカ食いサイクル
2025年11月 ┃ 90kg台突入！やる気UP🔥
┃ ↓
2025年11月末 ┃ 97.8kg（最高記録👏）
┃ ↓ 周りに褒められて満足…
2025年12月 ┃ 体重計に乗らなくなる。毎日飲酒スタート
2025年12/23 ┃ 98.3kg（もう戻り始めてた）
2026年 1/ 4 ┃ 103.6kg（年末年始で+5.3kg）
2026年 2月 ┃ 体重計に一度も乗らず
2026年 3月末 ┃ 106kg ← 完全Re:バウンド😱
12日間で5.3kg増。ロピアの焼肉、コストコの肉と魚、正月の餅。
食べて飲んで、食べて飲んでを繰り返した結果です。笑
【落とし穴① 大型連休で習慣が死ぬ】
9月から3ヶ月、なんとか続けてこれたのは日々の習慣があったからでした。
でも12月に入ると状況が変わります。クリスマス、忘年会、年末年始。
イベントが重なって「今日だけ」「正月だから」が毎日になる。
気づいたら毎日お酒を飲んでいて、体重計に乗るのが怖くなって、でも筋トレだけは続けて「まあいいか」と自分を誤魔化してた。
大型連休はダイエットの最大の敵です。
特に年末年始は1〜2週間、完全に日常が消える。
ここに対策がないと、積み上げたものがあっという間に崩れる。
▼ 今回の対策
同じ落とし穴がGWやお盆休みにもあります。
今年のGWも誘惑の嵐でした。
でも今回は違う動き方をしました。
「チートデイを1日だけ設ける」
1日だけ思い切り食べる日を作って、残りは我慢強く乗り越えました。ここぞとばかりに大好きなビールを12缶🍺飲みました笑🍻
「全部我慢」じゃなく「1日だけ解放」。
これがGWを乗り越えるコツだったと思います。
年末年始は毎日が腹パンパンでした。
GWは1日だけ解放して、あとは朝活・筋トレ・5kmランを継続。
同じ大型連休でも、結果はまったく変わります。
【落とし穴② 目標を明確にしないと続かない】
2025年9月のスタート時、正直に言うと目標体重を決めていませんでした。
「できるだけお酒を減らそう」「朝に筋トレしよう」それだけ。
だから97.8kgまで落ちて周りに褒められたとき、なんとなく満足してしまった。
ゴールのないマラソンを走っていたから、止まる理由が見つかってしまった。
数字の目標がないと、「もういいか」が来た瞬間に終わります。
▼ 今回の対策
- 2026年中に85kg切りを明確な目標に設定
- Xで公言して、逃げられない状況を作った
【落とし穴③ 毎日同じ習慣にしないとやめてしまう】
前回、90kg台に入ったとき「よし、ランニングもやってみよう！」と思いました。
数日で終わりました。笑
なぜか。習慣になっていなかったから。気分が乗ったときだけやる運動は続かない！
一方で筋トレは続いていた。なぜなら毎朝起きたら自動的にやる流れになっていたから。
「やる気が出たらやる」は続かない。「起きたら自動でやる」が続く。
▼ 今回の対策
- 4月1日から毎日5kmランニングをルーティンに組み込んだ
- 気分・天気・疲労に関係なく、朝活の一部として固定
- ブログを書いている今日（5/18）現在、48日間連続継続中🔥
【今回と何が違ったのか】
正直、3月のある日、ふと思いました。
「このままの生活をしていて、大丈夫なのか」
逆流性食道炎の症状がずっと続いている。なぜかかかとが痛い。
このまま不健康な生活を続けたら、将来元気に暮らせないんじゃないか。
そこで決断したのが、3年間続けていたゲームをやめること。
生活をガラッと変えた瞬間でした。
夜ゲームしていた時間が、朝活に変わった。これが一番大きかったかもしれない。
そして周りへの宣言。
「またリバウンドするよ」と言われた言葉が、今回の燃料になってます。笑
今回こそ、見返してやる。
【まとめ：リバウンドは失敗じゃなく、教科書だ】
僕が経験した3つの落とし穴。
- 大型連休で習慣が死ぬ → 年末年始・GWに無策だと積み上げが崩れる
- 目標を明確にしないと続かない → 数字のゴールがないと「もういいか」が来る
- 毎日同じ習慣にしないとやめてしまう → 気分でやる運動は続かない
何度もリバウンドしてきたからこそ、やっとわかったことです。
あなたがもしリバウンドを繰り返しているなら、それは意志が弱いんじゃない。
仕組みが足りなかっただけ。
『Re:バウンドから始まる朝活健康生活』一緒に始めませんか？💪
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