おはシン！🌅どうも！デブおじさんこと！シンシンです！笑
前回の記事で「続けるコツはまた次回！」と言っておきながら…
お待たせしました！！本題いきます！
2記事目では朝活ルーティンと筋トレメニューを紹介しました。
今回は「なぜ毎日続けられるのか」その理由を3つ全部話します。
朝活やってみたいけど続かなそう…という方、必見です💪
【理由1：トリガーを作る🎵】
まず1つ目はトリガーを作ることです。
パチンコ好きのそこのあなた！ラッキートリガーではありませんよ笑
トリガーとは「これをやったら次の行動が自動で始まる」きっかけのこと。
僕の場合、一番効いているトリガーがこれです。
起きてすぐ『HANA』の曲を流す🎵
HANAはハイテンポでテンションが上がる曲が多いアーティストです。
眠い目をこすりながらHANAを流した瞬間、身体が勝手に動き始めます。
「よし、やるか」じゃなくて気づいたら動いてる、その状態を作るのがコツです。
目覚ましの音もトリガーのひとつ。でも一番効くのは音楽です！
皆さんもテンションが上がる曲を朝活のお供にしてみてください🎵
【理由2：睡眠時間を確保する⏰】
コツについて色々話してきましたが、実はこれが一番重要で原点です！！
《睡眠時間》
「え、そこ！？」って思いましたよね笑
でも考えてみてください。睡眠不足のまま朝5時に起きるのは拷問です😂
僕は6時間は必ず確保することを意識して生活リズムをガラッと変えました。
理想の睡眠時間は7〜8時間と言われています。
朝5時起きなら逆算すると…
23時には布団に入る！
これだけです。シンプルですよね笑
夜更かしが習慣だった僕にとってこれが最初の革命でした⚡️
朝活をやってみたいと思ったそこのあなた！！
まずはランニングより先に「早く寝ること」から始めてみてください🌅
早起きは早寝から。これが全ての土台です。
【理由3：朝ごはんを食べる🍚】
これまでと明らかに変えたこと。それは…
朝ごはんを食べる！
シンプルすぎますよね笑
でもこれまで朝ごはんをほとんど食べてこなかった僕にとって、これは『第二の革命』でした⚡️稲妻が走った感覚！笑
そして朝ごはんで意識したのがタンパク質をたくさん摂ること！！
1日に摂るタンパク質の理想量は『自分の体重×1.2g』と言われています。
97kgの僕なら約116g。なかなかの量です笑
でもできるだけ意識して摂るようにしました！
僕の朝の定番メニューがこちら💁♀️
・プロテイン
・オイコスヨーグルト
・味噌汁
・ゆで卵2個
・バナナ1本
そして声を大にして言いたい！！
朝からランニングはちょっと…というあなたへ。
まず朝ごはんだけでもちゃんと食べてみてください！
それだけでも身体は変わり始めます💪
【まとめ：3つだけ意識してみてください】
今回紹介した続けるコツはこの3つ！
①トリガーを作る🎵
テンションが上がる曲を朝の相棒に
②睡眠時間を確保する⏰
早起きは早寝から。夜更かしは最大の敵！
③朝ごはんを食べる🍚
タンパク質を意識して身体に燃料を入れる
特別なことは何もありません。
そしてここから始めましょう。
「一から、いいえ、ゼロから！」（リゼロ・レム）
完璧じゃなくていい。続かない日があってもいい。
Re:バウンドから始まっていい。
やめなければ、必ず変わります。
【最後だニャー🐱】
今日も朝5時、ベルたそに起こされました。
部屋の前の階段の上で置物のようにこちらを見つめている🐱
「私と遊ぶかしら！ご飯を食べさせるかしら！」
…ベル子、今日もありがとな🐱
目標は2026年中に85kg切り🔥
これからも朝活ダイエットの記録を発信していきます！
応援よろしくお願いします！💪
ではまた！！！
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