今年の目標を、7月に達成してしまったシンシンです！！！
2026年4月1日、体重106kg。「今年中に85kgを切る」と目標を立てました。
そして7月17日。朝活108日目。 体重計の表示は——84.6kg！
目標達成です！！！🎉
今日はこの108日間の総決算として、達成の瞬間のこと、数字のビフォーアフター、そして一番苦しかった「最後の1週間」のことを正直に書きます。いま停滞期で足踏みしている人にこそ、最後の1週間の話を読んでほしいです！
108日目、体重計が「84.6」を表示した
正直に言うと、その瞬間はガッツポーズよりも「……え、切った？」でした😅
というのも、直前の数日間がこうだったからです。
- 7/14（月）85.1kg ← あと0.1kg！明日には切れる！
- 7/15（火）85.2kg ← 微増。まあこんな日もある
- 7/16（水）85.4kg ← おい、遠ざかってるぞ！？
- 7/17（木）84.6kg ← 突然きた！！！
あと0.1kgまで迫ってから、3日間じらされ続けての達成でした。ダイエットの神様は最後まで意地悪です🥹
しかもこの時期、仕事は繁忙期よりも忙しいレベルの連日ハードワーク。帰宅は21時前後になっていました。
それでも朝活は諦めたくなかった。だから決めていたルールは2つだけ。睡眠は最低5時間死守。そして4時半までには起きる。帰りが遅い日は、その分さっさと寝る。夜の自由時間を削って、朝を守りました。
崩さなかったから、届いた。いまはそう思っています。
関連👉 106kgからの108日間、何をやってきたかの全体像はこちら：【実録】100kgからのダイエット、何から始める？106kg→85.2kgの僕がやったこと全部
数字で見る108日間のビフォーアフター
達成日、体組成計で計測した全データがこちらです。
- 体重：106.0kg → 84.6kg（-21.4kg）
- 体脂肪率：22.8%
- 骨格筋率：41.1%
- 基礎代謝：1,842kcal
- 内臓脂肪レベル：12
- 体内年齢：36歳 ← 実年齢に追いつきました！！！✌️
ビフォー側の体脂肪率がないのは、記録がないからです。当時は体重以外の数字を直視する勇気がありませんでした😅 これから始める人は、怖くても初日に全項目を記録しておくことをおすすめします。あとで最高のお宝データになるので。
そして翌日の7/18。83.9kg（-22.1kg）まで落ちて、最低記録を更新しました。
108日前、体重計に乗るのが憂うつだった僕からすると、信じられないです！
届きそうで届かなかった最後の1週間が、一番大事な話
この記事で一番伝えたいのは、達成の瞬間ではなくその直前の話です。
85.1kg→85.2kg→85.4kg。あと0.1kgから、逆に遠ざかっていく3日間。昔の僕なら、もう耐えられなかったかもしれません。
でも今回やったことは、何も変えないことでした。
いつもどおり起きて、いつもどおり5km走って、いつもどおり記録する。特別な追い込みも、断食もなし。体重が上がった日も、やることは同じ。
なぜそれができたかというと、90kgの壁で1ヶ月近く足踏みした経験があったからです。体重は階段のように減る。踊り場で焦って暴れた人から脱落していく。あのとき学んだことが、最後の1週間で効きました。
関連👉 90kgの壁で学んだ停滞期の過ごし方はこちら：【リアルな停滞期】90kgの壁との攻防戦
ちなみに達成の翌々日（7/19）、お祝いでしっかり食べて85.1kgに逆戻りしました😅 でももう知っています。これは「太った」ではなく「食べた分が乗っているだけ」。数日で戻ります。この感覚が身についたことが、-21.4kgより大きな収穫かもしれません。
応援してくれた皆さんへ＋変わったこと
Xで達成を報告したら、たくさんのお祝いの言葉をいただきました。本当にありがとうございます🙏
4月に「また今年もリバウンドで終わるのかな」と思いながら始めた朝活が、108日続いた理由の半分は、間違いなく毎朝見てくれる皆さんの存在です。「今日もやった」を報告する場所があるだけで、人は続けられるんだと実感しました。
そして達成して一番うれしかったのは、体重の数字そのものじゃありません。
目標達成まで、朝活を1日も休まず続けられたこと！
これが何よりの自信になりました。三日坊主の帝王だった僕が、108日です。
体も変わりました。逆流性食道炎の症状に数年悩まされていましたが、いまは感じなくなりました。膝とかかとの痛みも消えて、10数年ぶりに朝ごはんがおいしいです（※あくまで僕個人の体験です）。
先日は職場の事務員さんに「別人。イケメンになりましたね」と言われました。36歳のおじさん、フロアの隅で照れました笑
まとめ：次の目標は「80kg切り」。ここからが本番です
108日間をまとめます。
- 4/1に106kgでスタート、7/17（108日目）に84.6kgで目標達成
- 翌日には最低記録83.9kg（-22.1kg）、体内年齢は実年齢の36歳に
- 最後の1週間は「届きそうで届かない」攻防。何も変えずに続けたことが決め手
- 激務で帰宅21時でも、睡眠5時間死守＋4時半起きで朝を守った
- 達成後に85.1kgへ逆戻り。でも慌てない。1日の数字じゃない！増えても変えないこと！
そして次の目標を宣言します。80kg切りです。
前から言っているんですが、僕のダイエットは「80kg台に入ってからが本番」。ここから先は減りも遅くなるし、油断すればRe:バウンドの魔の手が待っています。でも、108日でやり方は体に染みつきました。焦らず、いつもどおり、一歩ずつ。
いま100kg超えで「目標なんて遠すぎる」と思っているあなたへ。108日前の僕も同じでした。遠い目標は、毎朝の小さい「今日もやった」に分解すれば届きます。まずは明日の朝、体重計に乗るところからで大丈夫です。
関連👉 これから始める人はこちらから：【実録】100kgからのダイエット、何から始める？
ちなみに——
甘えん坊のベルたそ🐱は、寂しくなると必ず僕の見えるところに来て、安心して眠ります。そして、かまってモードのときは、パソコン作業中の僕のパソコンの角をかじろうとします。
この記事、実は何度かベルたその歯型が入りかけながら書きました。笑
目標達成の祝賀会より、猫との攻防のほうが大変だった説があります。
それでは、また次の記事で。
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