「朝5時起きから始まるデブおじさんの朝活ルーティンがこちら」

おはシン！🌅どうも！デブおじさんこと！シンシンです！笑
突然ですが、僕の朝ルーティンを早速紹介します！

【朝活ルーティーン】
【なぜ朝活を始めたのか】
【正直しんどい時間帯はここ】
【朝活を続けるコツ】
【1ヶ月続けた結果】
【一緒に朝活しましょう！】
【最後だニャー】

【朝活ルーティーン】

4:40 目覚まし1回目！ここで軽めのジャブ！⏰
5:00 目覚まし2回目！ここでサクッと起きたい！⏰
5:05 ストレッチ開始！🙆‍♀️（一番大切だと思ってます！）
5:20 筋トレ🏋️（後ほどメニュー紹介）
5:45 1回目のトイレ💩
6:00 5kmラン🏃‍♂️（晴天の日☀️はリフレッシュ効果倍増！）
6:45 朝ごはん🥣（タンパク質多めに摂取）
7:00 簿記の勉強📖（少しずつ覚えてゆきます）
7:45 2回目のトイレ💩
7:55 ベルたそと戯れ🐱（仕事前の癒しタイム）
8:00 出勤

「え、何時に寝てるの？」って思いましたか？笑
これが106kgのデブおじさんの毎朝です。
1ヶ月前までは毎朝ギリギリまで寝て、朝ごはんも食べずに仕事へ。そんな生活を送っていました。
それが今では毎朝5時起きの朝活人間に。
何が変わったのか。なぜ続けられたのか。全部話します。

【なぜ朝活を始めたのか】

ふと将来の自分を想像したときに、このままの生活で元気な老後を迎えられる？何歳になっても楽しく過ごせる？なんて考えたときに、このままじゃダメだ！逃げちゃダメだ！って碇シンジくんになってて笑
いつまでも元気でみんなと過ごしたい！！！って思いました！

そして走ってみたら意外と気持ちよくて。
「あ、これ続けられるかも」
特にね！朝の晴天の田園風景がすごく心地よくて！！ちょくちょく変な匂いと虫柱に邪魔されますが笑　そこでウォーキングで深呼吸しながら鼻歌歌いながらリフレッシュしてます！

気づいたら朝活が一番の楽しみで朝活の為の習慣になってきました！🌅
仕事終わりに走ろうとすると、疲れてサボりがちになる。夜は誘惑も多い。
でも朝なら誰にも邪魔されない（ベルたそ🐱のかまちょ攻撃は除く笑）自分だけの時間です。

【正直しんどい時間帯はここ】

朝活って聞くと「意識高い系かよ」って思いますよね笑
正直に言います。最初はしんどかったです。
特にきつい瞬間はこの3つ。
① 目覚ましが鳴った瞬間
4:40 真っ暗な部屋で鳴る目覚まし。
布団の中で「今日くらいいいか…」が頭をよぎります。
そこにベルたその鳴き声が！🐱
起きなさいよ！ご飯よこしなさいよ！遊びなさいよ！と言わんばかりに笑
ベアトリスがいたら！早く起きるかしら！！！って言ってくれそうだ笑　
愛しいぜ！ベア子！！！！！笑（リゼロネタ）

俺を選べ！！！ベアトリスぅー！！！！！！！！！！！（超名シーン）

② ランの最初の1km
最初の1kmが一番しんどいですね！走り始めは身体が重く、膝痛のある日は特に、、、今日はここを曲がって家に帰ろうか！なんて思ったこともありました！
でも2kmを超えたあたりから不思議と楽になってきます。本当にキツイ時はウォーキングに切り替えます！

③ とてつもない眠気
朝フル回転した分、通勤時や午前中の仕事からとてつもない眠気が🥱
でもいつのまにか身体にリズムが出てくると眠気はちゃんと夜の時間に来るようになりました！

【朝活を続けるコツ】

「どうやって毎日続けられるの？」
よく聞かれます。
今回紹介するコツとしてはただ、いきなり4月1日から始めたわけじゃなくて。
実は1週間前から密かに準備していました。
まず5時起きだけを1週間試して、慣らしランも少しずつ。
「これいけるかも」という感覚を掴んでから本番スタート。
これが地味に大事だったと思っています。
いきなり全力でやって3日で燃え尽きる。それが僕のいつものパターンでした笑
今回は「準備してから始める」を意識したことで、1ヶ月継続できたのかもしれません。

ただ実は伏線がありまして。
2025年9月、前回のダイエットを始めました。
その時から朝の筋トレだけはほぼ毎日続けていました。

結果は…そう、Re:バウンド。🔁
スバルばりの死に戻りです笑
でも筋トレだけは習慣として残っていた。
その土台があったから、2026年4月1日の1週間前から5時起きと慣らしランを追加して、本番に備えることができました。

完全にゼロからじゃなかった。それが今回続けられている理由の一つだと思っています。

一番大切なことは！！！『継続』すること！！！
最初は本当にちょっとの数でも筋トレ🏋️をしたり、歩いてみたり🚶
僕も朝筋トレを始めた時は
・腕立て10回
・腹筋10回
・背筋10回
ここから始めていきました！
最初に決めたルールは2週間続けたら回数を1回増やす！腹筋は苦手だったので増やしませんでした笑
慣れてきて物足りなくなってきたら増やしていく！少しずつでもいいので自分ができる範囲から始めて行くと『継続』はし易いと感じました！！！

今となっては数と種類を増やしてバランスの良い筋トレメニューになっているかなと思います！

現在の筋トレメニューがこちら💁‍♀️

【朝活筋トレメニュー💪】
・フルスクワット　15回×2
・腕立て伏せ　15回×2
・プランク　30秒×2
・背筋　15回×2
・足漕ぎ　100回＋握力強化
・腹筋（脚上げ）　30秒×2
・腹筋　10回×2
・腹筋（V字）　20秒×2
・ダンベル15kg　3部位×5回×2セット
・リストカール15kg　20回×2
器具はダンベルだけ💡
自宅で毎朝これをこなしてから5kmランへ🏃‍♂️

フルスクワットはオススメです✨🏋️

※朝活を続けるコツ、続ける為に大事なことについてもっと話したいのですが長くなりましたので、次の記事にて紹介しようと思います！！！

【1ヶ月続けた結果】

朝活を始めて1ヶ月。数字で見るとこうなりました。
体重
106kg → 96.7kg
1ヶ月で-9.3kg🎉
月間走行距離
156.6km
30日間連続ランニング人生初達成👏
我ながらびっくりしています笑
でも振り返ると、特別なことは何もしていない。
ベルたそかまちょ攻撃を受け🐱笑
「やめなかった」それだけでこの結果が出ました。
逆流性の症状が消えたり、謎のかかとの痛みがなくなったり、身体の悪いところが治っていく感覚も嬉しかったです。
体重だけじゃなく「健康になっていく実感」が朝活を続ける一番のモチベーションになっています🔥

【一緒に朝活しましょう！】

ここまで読んでくれてありがとうございます！
朝活って聞くと「意識高い系がやるもの」ってイメージありませんか？
僕もそう思ってました笑
でも実際やってみると、朝活は最高の自己投資でした。
誰にも邪魔されない自分だけの時間。
身体が変わっていく実感。
そしてベルたその鳴き圧🐱笑
「また失敗するかも…」って不安な人、一緒にやりましょう。
完璧じゃなくていい。
続かない日があってもいい。
やめなければ、必ず変わります。
目標は2026年中に85kg切り🔥
これからも朝活ダイエットの記録をリアルに発信していきます。応援よろしくお願いします！