体重計の数字が「85」から始まって、思わず二度見した👀シンシンです！！！
4月1日、僕の体重は106kgでした。 それが（7月15日現在）は85.2kg。3ヶ月半で-20.8kgです！目標の85kgまであと少し！
「100kgからのダイエットって、何から始めればいいの？」
昔の僕が一番知りたかったことです。ネットで調べても、出てくるのは専門家の一般論ばかり。実際に100kg超えから痩せた人の「生の記録」が見つからない。
だから今日は、106kgだった僕が最初にやったこと・やらなかったことを、体重の生データつきで全部書きます。読み終わる頃には「明日の朝、何をすればいいか」がはっきりしているはずです。
結論：100kg超えのダイエットは「全力で走らない」ことから始まる
いきなり結論です。100kgを超えている人が最初にやるべきなのは、「全力プレーはしないこと」です。
理由はシンプルで、100kg超えの体でいきなり走り込むと、膝とかかとを壊すから。体重100kgで走ると、着地のたびに膝には体重の何倍もの衝撃がかかると言われています。せっかくやる気になったのに、痛みで動けなくなったら本末転倒ですよね。
じゃあ僕が運動ゼロだったかというと、違います。4月1日から「毎朝ストレッチ→筋トレ→5kmランニング」を日課にしていました。
「歩いてもいいから、5kmは絶対」
速さは問わない。走れなくなったら歩く。実際、4月の平均ペースは1kmあたり7分54秒。早歩きに毛が生えたようなスピードです😅
でも、これでいいんです。運動は「壊れないレベル」で距離だけ守る！
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106kgの僕が最初の1ヶ月でやったこと3つ
最初の1ヶ月（4月）で、僕は-9.3kg落ちました。やったことは、たった3つです。
① 朝ごはんを「食べる」ことから始めた
意外に思われるかもしれませんが、僕は10数年間、朝ごはんを抜いていました。「食べるとお腹を壊す」と思い込んでいたんです。
でも朝を抜き、昼を軽め、すると夜にドカ食い爆飲みする。106kgの正体は、これでした。
4月1日の朝、僕が最初に食べたのはオイコスとプロテイン。じつはAIに栄養バランスを相談して、朝ごはんと昼ごはんのメニューを組み替えました。「何を食べればいいかわからない」が最初の壁なら、いまは相談相手がいる時代です！
② 「コンビニに寄らない」と決めた
食べる量を我慢するのではなく、太る入口をふさぐ方向にしました！
僕の場合、入口はコンビニでした。余計な間食、コンビニ飯、お菓子、カップラーメン。全部、コンビニに「寄ったついで」に買っていたんです。
だから、やめたのは食べ物じゃなくて「寄ること」。入口を1つふさぐだけで、間食もお菓子もまとめて消えました。意志の力で毎回戦うより、戦う回数を減らすほうがラクです！
関連👉 置き換えの主役・酢玉ねぎの作り方はこちら：【毎日食べてる酢玉ねぎ】作り方と続け方
③ 同じ条件で体重を記録した
仕事から帰宅し、風呂上がり後にパンツ一丁で体重計に乗る。これを1日も欠かさずやりました。記録はアプリの「Smart Diet」。カレンダーに体重が並んでいくだけのシンプルなやつです。
数字は嘘をつきません。飲んだ翌日は増えるし、頑張った週はちゃんと減る。「原因と結果が見える」だけで、ダイエットはゲームに変わります。
3ヶ月半の体重推移、全部見せます（きれいな右肩下がりじゃない）
「で、本当にそれで痩せるの？」と思いますよね。生データをどうぞ。
- 4/1 106.0kg ← スタート。「また今年もリバウンドで終わるのかな」
- 4/30 96.7kg（-9.3kg）← 最初の1ヶ月で100kgの壁を突破
- 6/1 90.2kg（-15.8kg）← ここから停滞期スタート
- 6/30 86.4kg（-19.6kg）← 3ヶ月達成
- 7/15 85.2kg（-20.8kg）← 今ここ。目標の85kg切りまであと0.2kg！！！
ここだけ見ると順調に見えますよね。でも直近2週間の中身はこうです。
- 7/2 87.4kg ← この夜、家で友人と鍋パ＋お酒🍺
- 7/3 88.8kg ← 一晩で+1.4kg😅
- 7/8 86.1kg ← 5日かけて取り返す
- 7/14 85.1kg ← 最低記録更新！
- 7/15 85.2kg ← と思ったら微増。こんなもんです
数字はジグザグ。でもよく見てください。山の高さも谷の深さも、確実に下がっています。
鍋パもお酒もやめていません。増えた翌日も、いつもどおり朝5kmに出て、いつもどおり記録する。1日の増減に一喜一憂せず、1週間単位の「傾き」を見る。これが100kg級ダイエットを続けるコツです。
関連👉 停滞期のリアルな攻防はこちら：【リアルな停滞期】90kgの壁との攻防戦
「毎日走ってるのに痩せない」あなたへ
検索していると「毎日走ってるのに痩せない」という悩みをよく見かけます。
厳しいことを言うようですが、それは順番が逆なんです。
5km走って消費できるのは、だいたい350kcal前後。ビールの大ジョッキと唐揚げで、あっさり帳消しになる数字です。僕の4月の-9.3kgも、主役は間違いなく食事でした。
じゃあ走る意味がないかというと、逆です。食べ方を整えた上で動くと、減るペースが加速する。何より、朝イチで「今日もやった」という勝ち星が1つ付く。この積み重ねが、夜の「まあいいか」を防いでくれます。
運動は痩せるための道具というより、ダイエットを続けるためのエンジンです!!!
まとめ：100kgからでも、最初の一歩は「食べ方と記録」だけでいい
今日の内容をまとめます。
- 100kg超えの最初の一歩は全力で走らない（いきなり走り込むと膝を壊す）
- 最初の1ヶ月にやったのは3つ：朝ごはんを食べる・コンビニに寄らない・毎日記録する
- 体重はジグザグに減る。1日の数字ではなく1週間の傾きを見る
- 運動は「痩せる道具」ではなく「続けるエンジン」。歩いてもいいから距離だけ守る！
もしあなたが今100kg超えで、「何から始めればいいかわからない」と止まっているなら。ジムの契約もランニングシューズも、まだ要りません。明日の朝ごはんと、体重計に乗ること。そこからで大丈夫です。106kgだった僕が、3ヶ月半で証明しました！！！
僕の目標は85kg切り。あと0.2kgです。達成したら、また正直に全部書きます！
関連👉 3ヶ月間の朝ルーティンの全体像はこちら：【3ヶ月で-19.6kg】106kgのデブおじさんが朝活を91日続けたリアル
ちなみに——
最近のベルたそ🐱(我が家の愛猫)は遊びたい盛りで、僕が遊んであげないと大声で鳴いて抗議してきます。毎日、休みなし、手抜きなし。「継続は力なり」を一番わかっているのは、たぶんうちのニャンコです笑
それでは、また次の記事で。
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