【1年間ずっと水】プロテインが水だとまずい？牛乳に逃げずに-25.2kg落とした話

毎朝プロテインをシェイクしすぎて、シェイカーの目盛りが薄くなってきたシンシンです。

買ったプロテインが、水で割ったらまずかった。
そんな経験、ありませんか。

僕はあります。
しかも、そのまま9か月続けました。

そこで多くの人が次に考えるのが「じゃあ牛乳で割ろうか」だと思います。
でも調べると「牛乳はダメ」「牛乳だと太る」という話が出てきて、また手が止まる。

先に結論を書きます。
牛乳に変える前に、銘柄を変えたほうが早いです。

僕は2025年9月から1年、ほぼ毎日プロテインを飲んでいます。
その間ずっと水で割ってきました。
牛乳では一度も割っていません。

• 2025年9月1日から、水で割って毎日1杯（このとき107kg）
• 106.0kg（2026年3月31日）→ 80.8kg（2026年8月7日）で-25.2kg
• 8月19日には80.7kg

今日は、水で割ってまずかった9か月と、水でもうまい銘柄に乗り換えるまでを全部書きます。

※あくまで僕個人の体験と感想です。

次の1袋を何で選べばいいのか。1年かけて出した僕の答えを書きます。

先に書いておくと、プロテインを飲めば痩せる、という話ではありません。
体重が減ったのは食事と運動を変えたからで、プロテインはその中の1つでしかありません。

結論：水でまずいなら、牛乳に変える前に銘柄を変えたほうが早い

最初に答えを書きます。

水がまずいのは、水のせいではなく、その銘柄と自分の舌が合っていないだけかもしれません。

僕は1年かけて、遠回りしてそこにたどり着きました。

僕は1年、ずっと水で割り続けた

牛乳で割ったほうがおいしくなるのは、正直たぶんそうだと思います。

でも僕は選びませんでした。
牛乳を足すと、こうなるからです。

• 1杯あたりのお金が増える
• 1杯あたりのカロリーが増える
• 毎日のことなので、その差が1年ぶん積み上がる

1杯につき数十円の差でも、1年続ければそれなりの金額です。
だから水にしました。

味の問題を、お金で解決するのはやめておこうと思ったんです。

その1年で106kg→80.8kg。牛乳に逃げなくても落ちた

数字で出します。

• 2025年9月1日　107kg ← プロテインを飲み始める
• 2026年3月31日　106.0kg ← 一度リバウンドしています
• 2026年7月17日　84.6kg ← 目標だった85kg切りを達成
• 2026年8月7日　80.8kg ← -25.2kg

この期間、プロテインはほぼ休んでいません。
そして1回も牛乳で割っていません。

水で割ると痩せる、という話ではありません。
牛乳にしなくても続けられたし、結果も出たというだけの話です。

「1袋目がまずくて残っている人」に向けて書く

いま、買ったプロテインが棚に残っている人。

高かったから捨てられなくて、でも毎朝飲む気にならない人。

僕もまったく同じ状態を9か月やりました。

先に正直に書いておきます。
その1袋をおいしくする裏ワザは、この記事には書けません。水の量も温度も、僕は工夫していないからです。

書くのは、我慢して飲み続けた9か月でようやく分かった「次の1袋の選び方」です。

「牛乳ならおいしい」は正解か。僕が牛乳にしなかった理由

「プロテイン 水 まずい」と検索した人が、次に何を調べているか。
実際に調べてみたら、はっきりしていました。

牛乳です。

牛乳はダメなのか、牛乳だと太るのか、牛乳と水はどっちがいいのか。
みんなここで止まっています。

牛乳でも、水と牛乳の半々でも割ったことがない

正直に書きます。
僕は牛乳でも、半々でも割ったことが一度もありません。1年ずっと水100%です。

調べてみると、この2つを探している人がいちばん多いようでした。
でも、飲んでいないものの感想は書けません。

• 牛乳で割った感想 → 飲んでいないので書けない
• 水と牛乳を混ぜた感想 → やっていないので書けない
• 水100%で1年続けた話 → これから書く

選ばなかった理由は、お金とカロリー

僕が水を選んだ理由は2つです。

1つはお金です。
割る用の牛乳を新しく買い足すなら、プロテイン代とは別に牛乳代がかかります。

僕は朝ごはんで低脂肪牛乳を別に飲んでいるので、そちらに回したかった、という事情もありました。
ここで書いているのは、いまの食事に牛乳を足す場合の話です。

もう1つはカロリーです。
減量中に、飲みものでカロリーを足すことに抵抗がありました。
飲む牛乳の量を増やさなければ、その分は増えません。

「牛乳がダメだから水にした」のではありません。

お金とカロリーの都合で水にして、そのまま1年やってみたというのが実際のところです。

ここまで読んで「結局どうすればいいんだ」と思われたと思います。
僕の答えはこの先に書きます。

まずかったのは水のせいではなく、味の相性だった

2025年9月から2026年7月まで、僕はザバスの抹茶味を水で割って飲んでいました。

抹茶が好きなのに、水だと飲み込むのがつらかった

先に言っておくと、僕は抹茶が結構好きです。
抹茶ラテも抹茶アイスも選ぶタイプです。
だから迷わず抹茶味を買いました。

でも、正直に書きます。

おいしいとは言えない味でした。

まずくて吐き出す、というほどではありません。
飲めます。

ただ「今日も飲むのか……」と、毎朝ちょっとだけ気が重い。

それでも毎月1袋、9か月ぶんを飲み切った

捨てませんでした。
安い買い物ではなかったので、もったいなさが勝ちました。

2025年9月から2026年7月まで。
途中2か月ほどソイに浮気しているので、実際にザバスを飲んでいたのは約9か月です。

ほぼ毎日1杯なので、1kgの袋はだいたい1か月でなくなります。
つまり、まずいと思いながら9袋ぶんを買い直して飲み切りました。

我慢して飲むと、朝の楽しみが1つ減る

ダイエットでいちばん大事なのは続けることです。

なのに、続ける相手が毎朝ちょっとイヤ。
この状態は地味に効きます。

我慢して飲んだ9か月は、ほんとうにもったいなかったです。

ソイも試したが、2か月でホエイに戻った

味を変えようとして、一度だけ種類そのものを変えたことがあります。

2026年2月から3月、ソイプロテインを飲んでいた

きっかけは「ソイのほうが体にいいらしい」という、よくある情報でした。

僕の場合は、水だと粉っぽさが残った

飲んでみた感想としては、水で割ったときの舌に残る感じが、僕には合いませんでした。

ソイがまずいという話ではありません。
僕の口には合わなかった、というだけです。

• 飲んだ時期：2026年2月から3月
• 続いた期間：約2か月
• 飲み方：ホエイと同じく水割り
• 合わなかった点：舌に粉っぽさが残った

結局2か月でホエイに戻しました。

ここで学んだのは、種類を変えても、味が合わなければ同じことになるということでした。

変えるべきは種類ではなく、味だったんです。

水でうまい銘柄に変えたら、全部解決した

2026年7月。
エクスプロージョンのミルクチョコレート味に変えました。

決め手は、味の評価とコスパの2つ

選んだ理由は単純です。
味の評価が高かったことと、値段が安かったこと。

結果を一言でいうと、、、

うますぎました！！！もうデザートを食べてる感覚です！

毎朝、ランニング後のご褒美になりました。

水で割ってこの味なら、牛乳代はいらない

ここがこの記事でいちばん言いたいところです。

ザバスの抹茶とまったく同じ「水割り」で飲んでいます。
牛乳でごまかしているわけではありません。
同じ条件で比べて、味が別物でした。

水でうまいものを選べば、そもそも牛乳で割る必要がありませんでした。

• 味：ザバスの抹茶と同じ「水割り」で、別物だった
• お金：牛乳代を足さなくてよくなった
• 気になる点：3kgの袋が大きく、最初は置き場所に困った

どれくらい気に入ったかというと、3kgの大袋を即買いするほど！笑

気になる点は、さっき書いたこの1つだけです。
3kgの袋は大きくて、最初は置き場所に困りました。

ただ、これは棚に置き場を作るだけで解決しました。
それよりも、1回頼めば3か月もつほうが大きいです。

1kgの袋を毎月買い直していた頃の、注文する手間がなくなりました。

3kgで約12,000円。1日130円ちょっと

お金の話も出します。

コンビニでおにぎり1個を買うより安いです。

牛乳で割っていたら、ここに毎日の牛乳代が乗ります。

※価格は時期やセールで変わります。
買うときに最新の値段を確認してください。

関連👉 7月に足したもの・変えたものの話はこちら：【実データ公開】チートデイの翌日に+2.4kg。何も変えずに2週間で最低記録を更新した記録

「プロテインを飲むと太る」が不安な人へ

味の話をしてきましたが、もう1つ多い不安がこれです。
飲んだら太るんじゃないか。

正直に書くと、飲みながらリバウンドもしている

いいことばかり書くのはフェアじゃないので、都合の悪い数字も出します。

• 2025年9月1日　107kg ← ザバスを飲み始める
• 2025年11月末　97.8kg ← 3か月で-9.2kg。順調でした
• 2026年3月31日　106.0kg ← 戻りました。これがRe:バウンドです

プロテインを毎日飲んでいた期間に、僕は8kg以上リバウンドしています。

飲めば痩せる粉なら、こうはなりません。
僕がプロテインを飲む目的は「落とすため」ではなく、その日に足りないたんぱく質を、食事のついでに足しておくためです。

太るとしたら、いつもの食事に足し算したとき

僕のプロテイン1杯（水割り）は、だいたい120kcalです。

これをいまの食事にそのまま足せば、当然その分だけ増えます。
逆に、朝ごはんの中に組み込めば、そういうことにはなりませんでした。

太るかどうかを決めているのは、プロテインではなく1日の総量です。

※あくまで僕個人の体験です。

僕の朝ごはんの中で、プロテインはこの位置にいる

毎朝、ほぼ同じものを食べています。

• プロテイン（シェイカーで1杯・水割り）
• ゆで卵
• バナナ
• オイコスヨーグルト
• 酢玉ねぎ
• 味噌汁
• 低脂肪牛乳250ml

迷わないのが最大のメリットです。

※朝食の低脂肪牛乳はカルシウムを摂取する為に取り入れました。

関連👉 毎朝の食事の全記録はこちら：【毎朝同じでいい。「リバウンドから始まる高タンパク食生活。106kgが実践した食事の全記録」】

関連👉 毎朝食べている酢玉ねぎの作り方はこちら：【毎日食べてる】酢玉ねぎの作り方と続け方

基本は、この朝の1杯だけです。
毎日きっちり2杯とは決めていません。
その日にタンパク質が足りていないなと思ったときだけ、夜にもう1杯飲みます。

1年やって、このゆるさが一番続きました。

お盆に食べ過ぎて4.8kg増えたときも、朝ごはんとプロテインだけは1日も崩しませんでした。

関連👉 増えた日に何をしたかはこちら：【実データ公開】3日間食べ過ぎたリセットに何日かかる？+4.8kgが6日で戻るまでの全記録

よくある質問

プロテインがまずいと感じる原因は何ですか？

僕の場合は、味の相性でした。抹茶が好きなのに、抹茶味のプロテインは飲むのがつらかったです。水のせいだと思っていましたが、銘柄を変えたら同じ水割りでおいしく飲めました。

プロテインは水と牛乳どっちがおいしい？

僕は牛乳で割ったことがないので、比べられません。1年ずっと水です。ただ、水でもおいしいと感じる銘柄はありました。

プロテインを水で美味しく飲む方法はありますか？

僕がやったのは1つだけです。銘柄を変えました。アレンジも、混ぜものも、温度の工夫もしていません。

水と牛乳を混ぜるのはどうですか？

やったことがないので、味の感想は書けません。ただ、牛乳を200ml足すと1杯あたり約126kcalが乗ります。減量中はそこだけ気にしておくといいと思います。

まずいプロテインは捨てるしかないですか？

僕は捨てずに、毎月1袋ずつ9か月ぶんを飲み切りました。ただ、我慢して飲んだ9か月を振り返ると、早めに次を試したほうがよかったと思っています。

まとめ：味を我慢した9か月より、うまい1杯のほうが強い

最後にまとめます。

棚にまずいプロテインが残っている人へ。

飲み切るのも一つですが、次の1袋は味で選んでみてください。
毎朝の1杯が楽しみになると、続ける理由をわざわざ探さなくてよくなります。

僕は1年かけて、そこにたどり着くのが遅すぎました。

それでは、また次の記事で。