BBQで12缶・飲み会で10杯飲んでも痩せた！ “Re:バウンドしない” 飲み会5箇条
おはシン！🌅
そろそろガタイのいいおじさんと呼ばれそうなシンシンです笑。
前回の記事で「5月はチートデイ2日／BBQでビール12缶／飲み会で10杯」って書きました。 そしたら何人かに「なんで飲んでて痩せるの？？」って聞かれたので、今日はそこを全部バラします🍻
結論から言うと、
飲んでも痩せるんじゃなくて、”飲む前後” で勝負が決まる！
これが50日間の答えでした。 リアル体験ベースで5箇条にまとめます👇
まず、5月のリアル数字
| 出来事 | 日付 | 量 |
| BBQ（チートデイ） | 5/3 | ビール 12缶🍺 + 肉・海鮮・焼きそば・〆おにぎり |
| 飲み会（チートデイ） | 5/18 | ビール 10杯🍻 + 揚げ物・〆コンビニ |
| GW期間 | 毎日 | 飲みの誘惑だらけ |
それでも結果は朝活50日で
106kg → 92.5kg、-13.5kg🔥
特別な裏技なんてなくて、守ってたのは下の5つだけです。
① 飲んだ翌日も「ルーティンを変えない」
これが圧倒的に 1番大事！！！
飲み会の日、終電ギリギリまで飲んで帰っても、 翌朝5時起き → ストレッチ → 筋トレ → 5kmラン、全部いつも通り やります。
睡眠時間は最低 5時間 は死守。いやむしろ5時間はほぼアウトだけども！笑 「飲んで睡眠不足 → 朝寝坊」は朝活NGランキング1位 だと思ってる。（寝れる方は最低7時間以上寝てくださいね）
ここで1日サボると、「明日でいいや」が雪だるま式に増える。 リバウンドした過去の自分が、まさにそれだった。
② 飲む日は「前後の運動量を盛る」
5/3のBBQの日、僕がやったこと
- 会場まで片道40分歩いた
- BBQ後、みんなで散歩
「今日たくさん食べるな」って予想できる日は、 先回りで運動量を増やしておく。これだけで罪悪感がだいぶ消える。
ちなみに翌日は朝からゴルフ⛳️ 普段ゴルフのときは朝から飲むしお酒の誘惑も多いんだけど、 今回は お酒の誘いを全部断って、昼食も蕎麦に変更。 正直ここが一番耐えた日だなって思う！
連日のチート防止です。
🐦 番外編：カラスにタンパク質！奪われる事件！！
ゴルフ中、タンパク質補給用にコンビニで買った 鶏肉とブロッコリー をカートに置いてみんな離れて打ちにいった。 戻ろうとカートを見たら！カラスに鶏肉だけ持っていかれてました。笑
「俺のタンパク質返せー！！！👊」って叫んだのは、たぶん人生でも記憶に残る瞬間です🍖🥦笑
③ 飲むなら飲むと割り切って飲む！
5/3のBBQも5/18の飲み会もひたすらビールだけ飲みました。12缶に、生中10杯🍺
僕の身体はビールでできてるのかもしれない笑
中途半端に「今日はハイボールにしようかな」とか考えない。 飲むって決めたら、好きなものを飲む！本当はもっと飲みたかったんです🍻笑
代わりに家に帰ってから 水をガブ飲み。 これで翌朝のむくみがけっこう違います。
④ 食べ過ぎた翌日は「少しだけ」減らす
5/3のBBQ、リアル数字を晒すとこんな感じ:
（残飯処理隊隊長🍖の為、残りも食べまくりました笑）
| タイミング | 体重 |
| BBQ前 | 96.8kg |
| BBQ後（食後） | 101.6kg🤯 |
| 翌日朝 | 96.9kg |
4.7kg、消えました。 （トイレの回数が尋常じゃなかったのは内緒です💩笑）
食べた直後はビビるけど、ほとんどは水分と内容物。 ここでパニックになって 翌日断食とかすると、逆に爆食のキッカケになる！！！
僕がやってるのは:
- タンパク質はいつも通り 摂る
- 余計な間食を減らす
- 食事は気持ち控える
これだけ。一気に減らさない、無理しない。 これが結局リバウンドしないコツだと思います。
⑤ 罪悪感は持ちつつ、楽しむ
正直、飲み会前は毎回 不安があります。
「積み上げてきたものが、この一晩で終わるかもしれない」 「明日の朝活に寝坊するかもしれない」
ただ、「せっかくだから楽しまなきゃ」 って気持ちも大事にしてる。
GW期間中はほぼ毎日お酒の誘惑だらけでした。 「ここで意思を強く持てるか」が、今の継続に直結してる と本気で思う。
罪悪感ゼロで飲むんじゃない。 罪悪感を 次の日の行動に変換するイメージ。
おまけ：飲み会のつまみ選びと〆
5/18の飲み会で食べたもの:
- 竜田揚げのタルタルソース🍗１個
- フライドポテト🍟
- だし巻きたまご🥚
- シーザーサラダ🥗
- カツオのたたき（「タンパク質！」って喜んで爆食）🐟
そして〆はにコンビニでおにぎり＋サラダチキン、独りで🍙食べちゃいけないと思いつつもチートデイだから！たまにはね！いいよね？笑 （家まで保たないので電車待ちのホームで…笑）
ポイントは、
- 揚げ物は最初に少しだけ
- タンパク質系（カツオ・卵）を多めに
- 〆は意識的にタンパク質を足す
完璧じゃなくていい。寄せる意識 だけ持っておく感じです。
おわりに：我慢じゃなくて、仕組み
50日続けて、確信を持って言えるのは:
ダイエットは “飲み会の日” じゃなく、”その前後” で決まる！ということ。
- 飲む日は前後の運動量を盛る
- 飲んだ翌日もルーティンを変えない
- 食べ過ぎたら 少しだけ 減らす
- 罪悪感は次の行動に変える
これを回してたら、ビール22杯飲んだ5月でも普通に -4.2kg 減ってました🔥（5/26現在で-4.5kg）
残飯処理隊の隊長でも、痩せられます！！！
リバウンド隊、酒好き隊の皆さん、希望を持ちましょう笑
次は開始から2ヶ月、また数字とともに会いましょう！
目標 85kg切り まで、引き続きコツコツ行きます！🔥 応援よろしくお願いします💪
ベルたそ🐱オラに元気を分けてくれ！！！🔥
気合い入れていくニャー！！！🐈
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